Несколько шагов к хорошему самочувствию

Более 2000 лет назад Гиппократ – древнегреческий врач и целитель, основоположник медицины, писал: «Если кто-то желает хорошего здоровья, то должен сначала спросить себя, готов ли он устранить причины своей болезни».

Многие из нас по мере приближения нового года ставят перед собой определенные задачи и цели на следующий год, большинство из которых основаны на стремлении к улучшению самочувствия. Но вполне уместно сначала оценить состояние своего здоровья и ответить на три простых вопроса, чтобы понять, насколько каждый готов к изменениям в жизни.

Придерживаюсь ли я правил здорового питания?

В наш стремительный век большинство людей употребляет слишком много вредной пищи: гамбургеры, картофель фри, пиццу, газированные напитки с сахаром или высоким содержанием кофеина. Мы могли бы стать намного здоровее, если бы сдерживали свои пищевые желания в отношении вредных продуктов и старались сами готовить блюда из нежирного мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов. Помимо улучшения здоровья, вероятнее всего, сэкономили бы и деньги, поскольку стоимость фаст-фуда весьма высока.

Достаточно ли я физически активен?

Для большинства из нас ответ – решительное «нет». Специалисты в области физической культуры рекомендуют для поддержания хорошего самочувствия выделять в неделю минимум 2,5 часа для выполнения умеренных физических упражнений или 1,5 часа для выполнения интенсивных упражнений. Причем это время желательно разбить на 10-15-минутные сегменты и заниматься несколько раз в неделю, что поможет чаще отрываться от экрана компьютера или телевизора и хоть немного подвигаться. Каждый шаг и каждая минута в движении способствуют укреплению здоровья.

Достаточно ли я отдыхаю?

Многие считают, что если мы не создаем что-то «продуктивное», то напрасно тратим время. Такое рассуждение мешает полноценно отдохнуть и расслабиться. На самом деле, лучшее, что можно сделать для себя — это слегка «притормозить» и немного отдохнуть, причем, ежедневно находить на это время. В период отдыха желательно послушать свою любимую музыку или почитать книгу, на которую всегда не хватает времени, в общем, дать своему уму и телу возможность восстановить силы.

Для достижения своих задач по улучшению самочувствия достаточно начать с самого доступного – ходьбы.

Ходьба – один из простейших способов укрепления здоровья. Шагая, мы получаем множество плюсов для организма: стабилизация высокого кровяного давления и уровня сахара в крови, снижение уровня плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности), все что вполне способствует уменьшению риска возникновения сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Кроме того, регулярная быстрая ходьба помогает избавиться от лишних калорий.

Интервальная ходьба

Для многих из нас ходьба может показаться скучной. Но это далеко не так. Эксперты по здоровому образу жизни советуют разнообразить режим ходьбы и предлагают ряд способов. Например, интервальная ходьба – чередование умеренного и быстрого шага. Вместо того чтобы ходить в одном и том же привычном темпе, надо увеличить его и пройтись быстрым шагом в течение 30-60 секунд, затем вернуться к своему обычному темпу и шагать так в течение 60-90 секунд. Период обычной ходьбы, необходимый для восстановления сил и дыхания, должен быть вдвое больше периода интенсивной ходьбы.

Силовые тренировки во время ходьбы

Пару раз в неделю можно взять на прогулку эспандер и тренировать мышцы груди, рук и плеч, поднимая и растягивая его над головой или перед собой во время ходьбы.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – ходьба с использованием специальных палок, подобранных по росту человека (продаются в спортивных магазинах, на сайтах Интернета). Во время скандинавской ходьбы включаются в работу и укрепляются мышцы верхней части тела, что не происходит во время обычной ходьбы. А использование палок помогает снизить нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Считается, что во время такой ходьбы задействовано 90% всех мышц. К тому же, количество сжигаемых калорий значительно увеличивается.

Медитативная ходьба

Медитативная ходьба – это ходьба по кругу, по определенным отрезкам, парковым лабиринтам, имеющая повторяющийся характер, что делает ее естественным занятием для медитации или саморефлексии. Комбинация ходьбы и дыхания создает ритм, который помогает успокоить ум и достичь духовного баланса. Вначале освоения медитативной ходьбы можно делать четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. По мере освоения такого ритма, желательно удлинить вдох до шести шагов, выдох до восьми. Главное делать все постепенно и по возможности в первый раз под руководством специалиста по йоге.
Но если имеются какие-либо заболевания, то перед любыми физическими занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред здоровью.

Какой бы способ ходьбы не был выбран, важно соблюдать осторожность, избегать неровностей и выбоин. Лучше всего заниматься в парках, скверах, спортивных площадках, подальше от проезжей части.
Несомненно, что наше здоровье прежде всего зависит от полноценного и сбалансированного питания, физической активности и правильного отдыха. Придерживаясь этих простых и верных истин, соблюдая правильный режим дня, можно укрепить свое здоровье и предотвратить многие заболевания.