Простые и полезные привычки

В современном мире, полном стрессов, загрязнений, неправильного и питания и сумасшедшего ритма жизни так сложно оставаться здоровым. Если при этом учесть катастрофически возрастающую нагрузку и нехватку времени, то кажется, что на здоровье проще махнуть рукой. Но на самом деле не допустить запускание собственного здоровья до состояния “катастрофического” не так уже и сложно. Есть несколько простых привычек, придерживаясь которых, вы сможете оставаться в ладу и темпом жизни, и с состоянием здоровья. Результат от этих простых, всем известных, но очень важных советов вы сможете заметить приблизительно в 90 дневный срок.

Высыпайтесь

Сон является необходимым компонентам во всех советах о здоровье и это правильно! Без достаточного сна нам не хватит энергии не то, что на улучшение собственного здоровья, а и на повседневную деятельность. Исследования показали связь между недостаточным количеством сна и такими заболеваниями как диабет, сердечными недостаточностями и ожирением. Сон в достаточном количестве улучшает настроение, “включает” четкое мышление, концентрирует. В среднем человеку необходимо 8 – 9 часов сна в сутки, но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях. В дополнение, можно сказать, что спать лучше в темноте: постарайтесь выключить (закрыть, занавесить) любые источники света во время вашего сна.

Держитесь подальше от негативных людей

Независимо от того нравится нам это или нет, но окружающие оказывают огромное влияние на нас. Негативно настроенные люди с легкостью приводят нас в плохое настроение, а более “легкие”, позитивно настроенные – с точностью наоборот. Важно не только уметь ограждать себя от исходящего от людей негатива, но и самим стараться не излучать его; в данном случае рецепт прост – быть чуточку добрее и спокойнее.

Употребляйте в пищу хотя бы один фрукт в день

С современным темпом жизни конечно же тяжело употреблять в пищу необходимое количество овощей и фруктов, но это не оправдывает нас, когда на десерт, мы выбираем шоколадку (конфету, печенье) вместо яблока (мандарина, апельсина) или когда отказываемся приготовить себе простой овощной салат, сетуя на отсутствие времени (хотя большее время тратим на зависание в соц. сетях и просмотр сериалов). Не так сложно разнообразить свое дневное меню, привнеся в него фрукты и овощи, а для тех, кто уже пересилил себя, рекомендую увеличить количество употребляемых овощей и фруктов.

Сделайте овощи основным блюдом ужин

Это просто: пусть овощи начнут занимать большую часть на вашей тарелке во время ужина. Нет, это не значит, что он должен быть исключительно овощным, предполагается, что овощи должны преобладать в нем. Было бы здорово, что бы под словом “овощи” вы понимали не жаренный картофель

Старайтесь не есть ничего из автоматов с едой

Когда вы видели что-то здоровое в торговом автомате (за исключением, конечно же, питьевой воды)? Пожалуй, что никогда. Торговые автоматы полный вредной пищей, содержащей чрезмерное количество сахара, соли, насыщенных жиров и прочих “радостей”. Они (продукты) могут быть лучше, чем приступ сильного голода, когда нет времени, что бы отыскать что-то не столь вредное, но замечательной привычкой станет иметь здоровый перекус всегда под рукой (овощи, фрукты, орехи замечательно с этим справляются).

Двигайтесь

Конечно, самый важный совет – это движение. Для тех, кто не получает практически никакой физической нагрузки, стоит начать с обычной ходьбы не менее 20 минут в день. Физическая активность имеет важное значение для общего состояния здоровья. В идеале, необходимы интенсивные нагрузки 3 раза в неделе и повседневная физическая активность (наиболее доступной является ходьбы); это укрепляет весь организм, а в особенности сердечно-сосудистую систему.

Пейте больше воды

Необходимо удовлетворять суточную потребность организма в воде: это от 1.5 – 2 литра в среднем (не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма и физической активности человека). Не надо насильно вливать в себя все 1.5 литра воды – организм получает часть воды из пищи и жидкости; в среднем стоит пить 0.7 – 1 литра чистой воды (опять-таки не забываем об индивидуальных особенностях каждого). Пить воду стоит небольшими порциями, но достаточно часто, если вы увлекаетесь кофе (или другими мочегонными), то стоит несколько увеличить употребление чистой воды.

Есть еще множество прекрасных и простых советов по улучшению здоровья, но и эти советы вполне хорошее начало.