Уменьшаем стресс на рабочем месте

Со стрессом на рабочем месте мы встречаемся каждый день, это может быть постоянное давление, нависшие сроки, властный руководитель или надоедающие коллеги, в наше время, уже не зависимо от должности, мы ощущаем все большее давление ответственности, сроков и целей. А зачастую мы не осознаем, что стресс на работе приводит к серьезным нарушениям здоровья: бессонницам, ослаблению иммунитета и нервному истощению. Несколько нижеприведенных советов, помогут вам снизить уменьшить количество стресса, которому вы подвергаетесь.

Попробуйте действовать, а не реагировать.

Одним из основных источников стресса на работе является чувство потери контроля. Как только накапливаются задачи, проекты, требования, мы начинаем переключаться с одного дела на другое, теряя основную нить, время, силы, уменьшая продуктивность, мы начинаем нервничать, упускать контроль и попадаем в замкнутый круг. Как быть в такой ситуации? Важно осознать, что многие процессы, возникающие в течение для, недели, месяца, повторяются и вы всегда можете подготовиться к ним заранее, сэкономив время и нервы в подходящий момент. Так же стоит понять, что Вы не можете контролировать всё. Приняв это, Вы сможете сконцентрировать внимание на вещи, которые действительно находятся под вашим контролем и в вашей компетенции.

Внимание на питание.

Имея плохо сбалансированный рацион ваш организм будет находится в стрессе и без воздействия каких-либо внешних факторов, приложите к этому стресс на работе (а возможно и в семье) и картина станет еще более удручающий. Убедитесь, что вы получаете сбалансированное питание с учетом индивидуальных потребностей организма.

Делайте перерывы.

Многие считаю, что за все 8 рабочих часов человек не теряет свою продуктивность, конечно же, это не так. Считается, что более продуктивно работать, делая перерывы через каждые 90 минут. За короткий отдых в сможете сделать дыхательные упражнения или подвигаться, таким образом ваш организм отдохнет и насытиться кислородом.

Дышите глубже.

В минуты, когда вас охватывает паника, сказывается усталость сделайте несколько глубоких вдохов. Они не заберут много времени, но помогут вам привести ум в ясность.

Шаг назад, взгляд вперед.

Многое проблемы на рабочем месте возникают исключительно из-за субъективного восприятия нами ситуации. Вспомните, сколько раз смеялись или даже забывали о страшных (на ваш) взгляд рабочих проблемах. Дело в том, что когда мы приступаем к работе над большой задачей, то начинаем углубляться, терять детали, мыслить уже, все это приводит к возникновению неплановых ситуаций, которые провоцируют стресс. Если вы чувствуете, что попали в замкнутый круг, или прилагаете огромные усилия, которые не приносят результата, то остановитесь, сделайте шаг назад и посмотрите издалека. Может быть неверно расставлены приоритеты, может быть в погоне за лучшим вы потеряли хорошее, а может быть выбран ошибочный путь выполнения поставленной цели, вариантов может быть много и небольшой анализ из далека поможет это понять.

Не рубите с плеча.

Если вы начинаете сердиться, чувствуете гнев, то возьмите несколько минут чтобы остыть. Когда человек подвержен сильным эмоциям, то он не всегда может объективно оценивать ситуацию, мы не задумываясь реагируем и, в большинстве случаем, наша реакция оказывается ошибочной. Сказанное и сделанное не повернуть вспять, поэтому постарайтесь успокоиться и вернуться к делу с холодной головой.

Не зацикливайтесь на попытках произвести впечатление на других.

Отличный способ, уменьшения стресса на рабочем месте – это повышение свой уверенности в качестве вашей работы, вместо постоянных мыслей, что же по этому поводу думают другие. Если постоянно беспокоиться о том, что думают о вас и вашей работе коллеги, то на саму работу не останется и времени. Как только вы ощутите уверенность в качестве свой работы, то эту уверенность почувствуют и коллеги.

Включайте мысшление.

Не зависимо от того физическая у вас работа или умственная, думать необходимо всегда. Часть рабочих моментов можно упростить или облегчить, если предварительно обдумать как это сделать. Вспоминайте прошедший день перед сном, выделяйте, обобщайте некоторые моменты, а в конце рабочей недели обязательно суммируйте обдуманное. Воплощайте задумки по мере возможностей, снижая уровень нагрузки и уменьшая стресс.

Вы знаете как делать свою работу, знаете как делать ее хорошо и как улучшить, но стресс на работе отбивает всякое желание к этому, постарайтесь уменьшить количество стресса на работе и жизнь засияет вам новыми красками.