10 советов для улучшения баланса между работой и отдыхом

Поддержание хорошего самочувствия и благополучия – это не только упражнения и диета; стресс и счастливые моменты оказывают столь же большое влияние на наше здоровье. Одна из самых главных причин стресса – это, как вы догадались, работа, поэтому баланс между работой и отдыхом важен для счастливой и здоровой жизни. Помните, вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать!
Развитие современного мира происходит быстрыми темпами и характеризуется активной жизнью общества. Это породило выражение «всегда включены», и люди вынуждены работать еще больше и усерднее, чем раньше – до такой степени, что работа становится доминирующим фактором в жизни многих. Если вам нравится работать и получать от этого удовольствие, то это здорово! Тем не менее, постоянные мысли о работе могут вызвать у многих людей стресс, что негативно скажется на их благополучии.
Ниже приведены 10 советов, которые убедят вас в том, что улучшение баланса между работой и отдыхом поможет снизить стресс, поднять настроение и улучшить ваше самочувствия в целом.

1. Тренируйтесь

Возможно, что у вас недостаточно времени, и это связано с работой и семейными заботами, и все это мешает вам посещать спортивный зал; но час, отведенный на тренировку, может сотворить чудо. Физические упражнения – отличный способ справиться со стрессом и волнением, и то время, когда вы тренируетесь, дает вам возможность расслабиться и привести в порядок ваши мысли. Это сочетание творит чудеса.

2. Уберите рабочий телефон и ноутбук

Одной из причин того, что мы живем по принципу “всегда включены” являются постоянно развивающиеся технологии. Очень легко оставаться на связи со всеми и всегда. К сожалению, это означает, что работа может проникать в вашу личную жизнь, так как возможность связи подразумевает, что вы всегда получаете электронные письма и звонки от коллег и клиентов. Уберите ваш рабочий телефон и ноутбук в сторону на некоторое время. Время вынужденного бездействия ценно, так как не сделав этого, вы не сможете расслабиться. Утром вас снова будет ждать работа.

3. Планируйте время отдыха

Это может показаться излишним, но если вы игнорируете пункт 2 и ведете напряженную трудовую жизнь, то единственный правильный шаг – автоматически отключать компьютер по расписанию. Дайте себе передышку, выключите все и расслабьтесь. Ваш ум поблагодарит вас за это, и вы вернетесь к работе с новыми силами и энтузиазмом. Вы можете подумать, что время отдыха плохо для вашей работы, но исследования показывают, что у тех, кто работает 4 дня в неделю, качество работы лучше, чем у тех, кто работает 5 дней в неделю. Мы не призываем устроить себе выходной на целый день, но при этом подчеркиваем важность отдыха.

4. Поговорите с вашим начальником

Многие компании придерживаются формальной или неформальной политики в отношении работы. Если что-то не получается, подумайте, как вы могли бы поступить по-другому (например, работать в течение нескольких часов из дома), и как это благотворно скажется на вас, и как это благотворно скажется на компании. Поговорите с вашим начальником об этом и объясните ситуацию. Опишите сценарий, который подойдет вам обоим, и, возможно, попросите испытательный срок для его проверки.

5. Возьмите отпуск

Часто бывает, что в условиях большого напряжения и конкуренции не берут отпуск. Это ошибка, так как время отпуска является частью вашей компенсации за работу и имеет большое значение для вашего благополучия. Исследования показывают, что те, кто взял вовремя отпуск, возвращаются гораздо более активными и готовыми к работе, так как они успели восстановиться и отдохнуть. Не отдохнув вовремя, вы будете постоянно уставать, а это негативно скажется на вашей работе и здоровье.

6. Спите по 8 часов

Еще одна ситуация, когда может показаться, что «недостаточно часов в сутках», но для того, чтобы организм хорошо функционировал, их достаточно. Постоянное недосыпание отрицательно влияет на вашу работоспособность, снижает производительность труда и оставляет вас истощенным в то время, когда вы можете заняться собой. Если вы постоянно не досыпаете из-за своей занятости, то рискуете своим здоровьем.

7. Наймите помощника

Если вы имеете достаточно денег, то не бойтесь нанять помощника для дома. Не чувствуйте себя виноватым из-за этого. Так, придя домой после работы, последнее, что вы хотели бы сделать – это потратить свободное время на домашние дела. Благодаря тому, что домашними работами, на которые уходит много времени, будут заниматься другие, у вас появится личное время, чтобы делать то, что вы, на самом деле, хотите делать, например, провести время с семьей и немного повеселиться.

8. Не переживайте по пустякам

Никто не совершенен, время от времени вы будете делать то, что не соответствует вашим ожиданиям. Главное – не стоит беспокоиться об этом и корить себя. Поймите, что вы сделали неправильно, выясните, как в следующий раз избежать этого и двигайтесь дальше. Частые неудачи мешают хорошо выполнять другие дела, отрицательно влияют на ваше благополучие и заставляют вас работать еще больше.

9. Расставьте приоритеты

Это важно как для работы, так и для вашей личной жизни. Не все одинаково важно и не все должно быть совершенно. Не стоит тратить свое время и энергию на дела, которые не столь важны; это оставит вас истощенными когда вы их сделаете. Правильное расставленные приоритеты помогут понять, что вы хотите от жизни, а их реализация имеет решающее значение для нахождения правильного баланса между работой и отдыхом.

10. Организуйте свою работу

Для многих людей одним из основных источников стресса на работе является дезорганизация. Научитесь ставить перед собой реальные цели, знайте, что вам необходимо сделать сегодня, и составьте себе график. Это будет иметь значение, если у вас установлен четкий временной режим работы, и это не позволит вам переходить от одного занятия к другому. Контроль за соблюдением графика значительно поможет снизить стресс и установить баланс между работой и отдыхом.