Полезные и вредные продукты перед сном

Еда перед сном – это всегда выбор: есть или не есть. Она может либо помочь вам быстро уснуть, и у вас будет полноценный хороший сон, или вы проворочаетесь всю ночь, мучаясь от голода. Если вы ведете не совсем здоровый образ жизни, то ваш организм часто стремится заполучить перед сном хоть какую-то еду, без которой действительно можно обойтись. Речь идет не только о качестве сна, а ещё и о том, что употребление еды перед сном может привести к быстрому набору веса и нарушению пищеварения.

Ниже перечислены некоторые продукты, которые можно есть перед сном и которые употреблять нежелательно.

Полезные продукты

Сладкий картофель

Этот корневой овощ можно употреблять перед сном. Он содержит большое количество сложных углеводов и полезных для здоровья минералов, в том числе калий, так необходимый для расслабления мышц. Сладкий картофель – идеальная комбинация сложных углеводов, минералов, витаминов и клетчатки. Учитывая низкую калорийность и низкий гликемический индекс, можно съесть небольшое количество сладкого картофеля перед сном.

Чай из корня валерианы

Доказано, что корень валерианы снимает нервное напряжение, помогает быстро заснуть и способствует более здоровому и полноценному сну. Можно купить чай из корня валерианы в пакетиках, чтобы приготовить отличный горячий напиток и выпить его перед сном.

Мясо индейки

Мясо индейки содержит большое количество триптофана – химического вещества, нормализующего сон. Наверное, вы замечали, что после воскресного жаркого из индейки вы быстро засыпаете перед телевизором, из чего можно сделать вывод, что небольшой кусочек отварной индейки можно смело съесть перед сном.

Банан

Как и в сладком картофеле, в банане содержатся сложные углеводы и минералы. Больше всего в его составе калия, который нормализует работу сердца и способствует расслаблению мышц.

Полезные зерновые хлопья

Не всем известно, что продукты с высоким содержанием сложных углеводов, съеденные за пару часов до сна, довольно хорошо помогают заснуть. Конечно, увидев коробку с зерновыми хлопьями, вы можете подумать, что не стоит употреблять такой продукт вечером из-за его высокой калорийности, а также содержания трансжиров и других неполезных добавок. Но некоторые зерновые хлопья обогащены витаминами и питательными веществами и при этом не содержат нежелательные добавки. Небольшое количество таких хлопьев можно съесть перед сном.

Молоко

Стакан выпитого на ночь молока поможет вам быстро заснуть. Молоко содержит большое количество триптофана – химического вещества, которое, как было сказано выше, успокаивает нервную систему и нормализует сон.

Вишня

Вишня является одним из немногих доступных продуктов, которые содержат природный мелатонин. Это гормон, необходимый для регулирования внутренних часов организма. Он играет огромную роль для сна и вырабатывается в полной темноте и только тогда, когда мы спим. Однако, из-за того, что многие из нас смотрят телевизор, сидят за компьютером или пользуются мобильными телефонами до поздней ночи, а эти все устройства излучают искусственный свет, то мелатонин не вырабатывается в необходимом для организма количестве. Употребление вишни может противостоять бессоннице и способствовать хорошему сну.

Нежелательные продукты перед сном

Сыр

Бытует мнение, что употребление сыра перед сном помогает быстро заснуть, но необходимо учитывать, что сыр – это калорийный продукт, который может вызвать изжогу и привести к увеличению веса.

Орехи

Многие орехи очень полезны, но старайтесь не есть их перед сном в большом количестве, так как орехи могут вызвать изжогу.

Приправы и специи

Исследования показали, что еда с использованием большого количества специй и приправ, например, таких как перец и горчица, может значительно усложнить засыпание и привести к бессоннице.

Мясо

Мясо или блюда из мяса – это пища с высоким содержанием белка. Когда человек спит, пищеварение замедляется примерно на 50 процентов. А если съесть на ночь большое количество белка, желудку придется трудиться всю ночь. Все это приводит к тому, что организм концентрирует свое внимание на пищеварении, а не настраивается на сон.

Вредные продукты перед сном

Алкоголь

Может показаться, что алкоголь перед сном – хорошая идея, но на самом деле этого не стоит делать. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но он не дает возможности организму получить глубокий и полноценный сон, так необходимый для отдыха. Иногда алкоголь помогает заснуть, но утром вам будет намного хуже. Если вы пьете для того, чтобы быстро уснуть, вы наносите серьезный вред своему здоровью.

Кофеин

Считается, что кофеин оказывает возбуждающее действие, повышает активность и придает энергию, поэтому не стоит употреблять продукты с его содержанием в вечернее время. Не рекомендуется также употреблять перед сном такие напитки, как Red Bull, Mountain Due, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина.

Шоколад

Шоколад – это очень высококалорийный продукт, в состав которого входят какао-бобы и сахар. Употребление шоколада перед сном не избавит от бессонницы, зато поможет набрать лишние килограммы.

Сладкая газированная вода

Сладкую газированную воду не рекомендуется пить перед сном. Она вызывает вздутие кишечника и отрыжку, а это самый быстрый способ обеспечить себе бессонницу.

В следующий раз, когда вы будете испытывать желание поесть или попить перед сном, вспомните о том, что сказано выше, это поможет сделать выбор в пользу здорового полноценного сна!