Как включить тренировки в нашу жизнь

Готовы вы или нет, праздники наступают, со всеми пиршествами, покупками, вечеринками и подсчитыванием бюджета. В это время бывает трудно заставить себя регулярно посещать тренировки. И если вы чувствуете себя вялым, заторможенным и обессиленным, то пришло время проявить активность и поднять свой жизненный тонус.

Всего лишь 10-15 минут аэробных упражнений таких, как ходьба или езда на велосипеде, могут улучшить ваш сон. Физическая активность положительно влияет на общее состояние человека, улучшает его работоспособность, уменьшает стресс, способствует восстановлению сна и его продолжительности.

Занятия физическими упражнениями в утреннее или дневное время на свежем воздухе позволяют организму поглощать естественный солнечный свет, укрепляют иммунную систему, помогают справиться с чувством тревоги, переутомлением, благоприятствуют хорошему сну. В зависимости от организма человека занятия физическими упражнениями в вечернее время одним людям помогают уснуть, а другим, наоборот, мешают. Если вы обнаружите, что энергичные упражнения в вечернее время слишком сильно возбуждают вас, выполняйте их днем.

Вы сами должны определить, какое время предпочтительнее для ваших тренировок – утреннее, дневное или вечернее, главное не отступать!

Вот пять хороших советов для того, чтобы тренировки стали частью вашей повседневной жизни.

1. Планирование тренировок

Внесите в свой распорядок дня 15-минутные занятия физическими упражнениями, потратьте это время на улучшение своего здоровья. При необходимости корректируйте свой распорядок дня. Оставляйте резервное время для непредвиденных обстоятельств, чтобы не использовать на другие дела время, выделенное для тренировок.

2. Первым делом – физические упражнения

Гарантия того, что вы не пропустите тренировку – выполнить её в утреннее время. Пусть это будет первым пунктом в вашем распорядке дня. Считается, что сила воли у человека крепче по утрам, а физические упражнения, выполненные утром, помогут побороть тягу к еде в течение дня.

3. С друзьями на тренировку

Договоритесь с другом или друзьями на совместные занятия спортом. Если вы чувствуете, что отступаете, то соглашение с другом заставит вас дважды подумать о пропуске тренировок.

4. Посещайте спортзалы в зимнее время

В холодные зимние дни найдите возможность заниматься в спортзалах или фитнес клубах. Там не только теплее, чем на улице, но и полно других людей, а это хорошая мотивация для занятий спортом. Ознакомьтесь с различными видами тренировок в спортивно-оздоровительных центрах, с их расписанием и выберите то, что вам по душе.

5. Тренируйтесь во время поездок

Если вы проводите отпуск вдали от дома, было бы неплохо запланировать легкие тренировки во время путешествия. Простая тренировка, состоящая из трех-пяти упражнений, которые вы можете сделать без специального оборудования на небольшой площадке, достаточна для того, чтобы поддерживать вас в пути, пока вы не сможете вернуться к своему обычному распорядку дня. Подумайте, какие прыжки, выпады, приседания вы можете сделать! Выполняйте их по несколько раз, делая два-три подхода к каждому упражнению, с небольшим отдыхом. Эти упражнения полезны для сердца, а также для повышения выносливости, укрепления мышц ног, спины и таза.