Как избежать праздничной депрессии

Новогодние и рождественские праздники — замечательное время года, но не для всех. Во время новогодних праздников, когда витрины магазинов украшены мишурой и игрушками, улицы и бульвары сияют разноцветными гирляндами, с экранов телевизоров слышатся новогодние поздравления, песни и шутки, страницы глянцевых журналов пестрят модными нарядами и предложениями отправиться на отдых в теплые страны, некоторые люди чувствуют себя не совсем радостно, для них реальность праздничных дней не такая веселая. Напряженный график работы, разлад в семье, какие-либо изменения или потрясения в жизни, а также холодные короткие зимние дни – все сказывается на настроении, вызывает усталость и тревогу, а в некоторых случаях и депрессию.

Постоянное созерцание предпраздничной суеты и жизнерадостных людей может вызвать болезненные воспоминания о прошедших счастливых днях, о несбывшихся мечтах, о потерянной любви. По этой причине декабрь считается трудным временем года для тех, у кого неприятности в семье, какие-либо потери, кто одинок или имеет проблемы со здоровьем. Чувство подавленности, раздражение и негативное настроение могут возникнуть в это время у многих, не только у людей, склонных к депрессии. Некоторые психологи считают, что именно в декабре увеличивается уровень заболеваний, связанных с переживаниями и волнениями. И, конечно, есть немало доказательств, что это действительно так. Существуют некоторые факторы риска «праздничной» депрессии, которой можно избежать, придерживаясь простых советов.

Нереальные ожидания

Надеясь провести отличный отпуск, как в рекламе, вас может постичь разочарование и неудовлетворенность в случае несовпадения ожидаемого с реальностью. Некоторые психологи считают, что люди, насмотревшись телевизор или начитавшись красочных журналов, начинают фантазировать о предстоящих праздниках и отпусках. Но в жизни не всегда бывает так, как в кино, и это часто разочаровывает. На этой почве в семьях возникают конфликты. Статистика показывает, что после праздников очередь на прием к психологу значительно увеличивается.
Важно понять, что не все будет идеально во время праздников, как бы этого не хотелось. Если в вашей семье часто возникают конфликты или вы недавно пережили потерю любимого человека, то предложения провести праздники весело и ярко могут привести к волнениям, беспокойству, излишней тревоге.

В тоже время надо с уважением и благодарностью относиться к людям, которые действительно хотят скрасить ваше одиночество, чтобы вы не испытывали дефицита общения и при этом чувствовали себя спокойно и уверенно. Праздники заканчиваются быстро, и если они прошли в дружеской и теплой обстановке, то всегда приятно вспоминать о них.

Стремление сделать многое

В предпраздничные дни многие стремятся сделать все и везде успеть: завершить в кратчайший срок на работе все дела, спланировать отпуск, повидаться с близкими, побывать на различных мероприятиях. Страх не успеть закончить намеченные дела, боязнь разочаровать свою семью, коллег по работе и друзей – такая эмоциональная нагрузка отрицательно сказывается на настроении, вызывает чувство беспокойства, постоянное ощущение тревоги, бессонницу, а у некоторых людей депрессию и стресс. Психологи говорят о том, что перед праздниками некоторые «увязают в перфекционизме». С одной стороны такое стремление побуждает людей к лучшему, с другой – бесконечная погоня за совершенством, предъявление к себе завышенных требований может способствовать чувству подавленности, раздражению, неуверенности в себе.

Постоянное сравнение

Как в реальной жизни, так и в социальных сетях трудно избежать сравнения себя с другими людьми. Если у вас не совсем идеальная семья, возможно перенесенная душевная травма или вы просто одиноки, то сравнение вашего праздничного отдыха с отдыхом других людей всегда будет не в вашу пользу и может привести к разочарованию. Большинство людей проводит праздники не так, как им хотелось бы, и не так, как было в их детстве. Поэтому такие сравнения не стоит делать, так как они приводят к чувству неудовлетворенности и недовольству собой.

Отсутствие заботы о себе

Для многих людей декабрь — самое загруженное время года. Когда нагрузки на работе зашкаливают, а записная книжка заполняется пунктами рутинных обязательств, то занятия йогой, утренние пробежки, здоровая домашняя еда уходят на второй план, так как на них не остается времени. Но именно они придают нам силы и приводят нас в чувство.
Не пытайтесь поднять себе настроение чрезмерным питьем и едой, они могут только усугубить проблему, прибавить лишние килограммы, а затем вызвать недовольство своим внешним видом. Лучше ведите себя так, как вы вели себя в течение всего года.

Откажитесь от излишнего употребления алкоголя. Во время праздников алкогольные напитки присутствуют практически на каждом столе, и если вы боретесь с чувством подавленности, тревоги, унынием, мрачным настроением, то будет разумно отказаться от них. Алкогольные напитки только усилят симптомы тревоги и депрессии.

Сезонные расстройства

Если вы чувствуете себя подавленным, усталым, раздраженным каждый год, когда приближается зима, и такие негативные чувства не уходят после окончания праздников, то у вас может наблюдаться сезонное аффективное расстройство. Многие люди страдают от формы депрессии, вызванной сменой времени года. Если вы испытываете симптомы сезонного расстройства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящее лечение.

Всегда есть выбор, как провести праздники. Кто-то любит расслабиться, побыть наедине с собой, кто-то любит шумные компании, кто-то тихие семейные вечера. Не подстраивайтесь под других людей, выбирайте то, что вам ближе всего по характеру, темпераменту, семейному положению. И не расстраивайтесь, все в ваших руках и всегда все можно изменить к лучшему.