Быть здоровым зимой

Погода с каждым днем становится холоднее. Все труднее уговорить себя пойти на фитнесс-тренировки. Откровенно говоря, куда заманчивее укутаться в теплый плед и смотреть телевизор, попивая при этом чай с медом или горячий шоколад. Но, независимо от погоды, можно всегда придерживаться здорового образа жизни и быть в хорошей физической форме.

Для начала сделайте прививку от гриппа

В осеннее-зимний период большую часть времени люди проводят в помещениях, где витают различные вирусы. И если иммунная система не в порядке, то грипп или другие вирусные заболевания могут вывести вас из строя на несколько дней, ухудшить самочувствие, в результате чего можно выбиться из графика тренировок. Вакцинация против гриппа поможет защитить организм от вирусных инфекций и снизить вероятность заболевания гриппом на 60%.

Правильно питайтесь

Кто сказал, что калорийная еда не может быть полезной? Главное – избегать блюд с высоким содержанием жира, соли и сахара, а вместо них употреблять ароматные, питательные супы, каши, рагу. Также необходимо включать в рацион питания богатые витаминами и минералами фрукты, овощи, листовую зелень.

Тренируйтесь дома

Если у вас нет желания посещать спортзал в холодную погоду, то всегда есть возможность позаниматься дома. Для таких занятий не требуется много места, главное, встать с дивана и начать тренировку. Все, что нужно – это надежное подключение к интернету и видео с YouTube с разнообразными тренировками такими, как йога, аэробика, фитнес, пилатес, стретчинг.

Тренируйтесь на улице

Перед выходом на улицу начните с разминки в помещении для усиления кровотока и разогрева. Разминка в спокойном темпе, не вызывающая излишнего потоотделения, избавит от неприятного ощущения при выходе на улицу. Лучше всего, чтобы одежда для занятий в холодные дни была многослойной, она не должна впитывать влагу, а наоборот отводить её. Влажная одежда может вызвать переохлаждение организма. Приобретите себе термобелье. Важно правильно подобрать его. Сверху термобелья – одежда для согревания и защиты от ветра и дождя. Кроме того, эксперты предлагают одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Тренировки на открытом воздухе обеспечат хорошее настроение, зарядят энергией, поднимут иммунитет, сожгут большее количество калорий.

Побалуйте свою кожу

Морозный воздух на улице и сухой в помещении наносят вред вашей коже. Увлажнение – отличный способ ухода за ней, позволяющий избавить кожу от сухости, раздражения и чувства стянутости. При сухом воздухе в помещениях рекомендуется устанавливать уровень влажности климатического прибора (воздухоувлажнителя) от 30 до 50%. Чтобы получить максимум пользы от работы воздухоувлажнителя, необходимо часто менять воду, чистить его от налета и накипи. Еще один совет: используйте увлажняющие средства для кожи, наносите их только на чистую кожу, тогда она будет выглядеть здоровой и упругой. Старайтесь находиться под душем недолго, при этом желательно, чтобы вода была теплой, поскольку горячая вода сушит кожу.

Пейте больше жидкости

Зимой также очень важно поддерживать водный баланс организма и соблюдать рекомендованные врачами нормы: пить 1,5 – 2 литра воды в день. Вместо чашки холодной воды, можно выпить чашку горячего травяного чая. Например, чай из ромашки хорошо помогает при простудах, воспалениях суставов, которые дают о себе знать в холодную погоду; чай из мяты, зверобоя и шиповника – при упадке сил; имбирный чай повышает иммунитет.

Не забывайте про отдых

Стресс, как известно, делает людей более восприимчивыми к вирусным заболеваниям. Старайтесь отдыхать в обеденный перерыв и не забывайте прогуляться и подышать свежим воздухом вечером, хотя бы пройтись немного пешком с работы. В выходные дни по возможности выбирайтесь на природу. Это повысит настроение и укрепит иммунитет.

Помните, ваше здоровье в ваших руках!