Осознанное дыхание

Здоровье – самое главное богатство человека, зависящее от многих факторов, основным из которых является правильный образ жизни.

Существует множество способов здорового образа жизни, например, рациональное питание и регулярная физическая активность. Конечно же, есть и другие составляющие здорового образа жизни, и одним из них является осознанное (правильное) дыхание. Для тех, кто никогда не сталкивался с астмой или другой формой нарушения дыхания, переход к правильному дыханию может положительно повлиять на способность расслабляться, концентрироваться и функционировать в целом. Многие методы снятия стресса, в том числе большинство видов медитации и йоги, начинаются с ровного осознанного дыхания, и это не совпадение.

Слишком поверхностное дыхание может вызвать у человека легкое головокружение или чувство тревоги, а глубокое резкое – дополнительную нагрузку на дыхательные пути и легкие. И если привычка неправильного дыхания формировалась годами, то ее трудно исправить без систематических и последовательных усилий.

Неправильное дыхание проявляется в самых разных формах. Такие формы дыхания, как – глубокое, поверхностное, громкое (фырканье, сопение), аритмичное, а также частое дыхание ртом могут являться признаками проблем со здоровьем. Если какая-либо из этих форм действует как часть обычного дыхательного цикла, то можно внести коррективы, чтобы предотвратить дискомфорт или дальнейшее нарушение дыхания.

Неспособность или нежелание исправить неправильное дыхание может привести к снижению энергии, плохой концентрации внимания, головокружению и, конечно же, нехватке кислорода, что отрицательно повлияет на все функции организма.
Основные методы улучшения дыхательного цикла начинаются с ритма. Техника дыхания включает в себя расчет на вдохи, выдохи и паузы. Такое простое упражнение в течение нескольких минут в день, как вдох — 2-3 секунды, выдох — 3-4 секунды и пауза между ними — 2-3 секунды, содействует нормализации ритма дыхания и расслаблению организма. Упражнение можно делать в любом месте, при этом дышать нужно через нос. На работе можно выполнять его, сидя прямо в расслабленном положении, а дома – лежа. Увеличение времени выполнения упражнения на дыхание до десяти или двадцати минут за раз, может принести только пользу организму. Регулярная практика является ключевым моментом, и при правильном выполнении помогает стабилизировать дыхание, снизить умственное и физическое напряжение. Кроме того, соблюдение регулярного дыхательного цикла способствует предотвращению приступов паники, беспокойства и уменьшению неприятных ощущений при изжоге.

Выбор человеком такого занятия, как йога или медитация, не всегда возможен, в связи с загруженностью работой и нехваткой времени. Выделение пяти минут на дыхательные упражнения и их выполнение дважды в день — отличная альтернатива занятиям в спортзале, при этом не требующая много времени и затрат.

Технику правильного дыхания можно применять в различных ситуациях, выходящих за рамки базового расслабления. Например, научиться правильно дышать жизненно важно для тех, кто занимается спортом и посещает различные тренировки. Плохое дыхание отрицательно сказывается на выносливости и может препятствовать достижению намеченных результатов. Публичные выступления, актерское мастерство и пение также можно улучшить с помощью определенных манипуляций с дыханием, так как правильная постановка голоса и предотвращение одышки связаны с постоянным дыханием через диафрагму.

Большинство людей задумываются о пользе правильного дыхания только тогда, когда у них возникают проблемы со здоровьем. Изучение и применение осознанного дыхания дает возможность человеку улучшить свое самочувствие, укрепить здоровье и тем самым продлить себе жизнь.