Значение магния при физических нагрузках

Многие из нас хотят как можно быстрее достичь определенных целей в спорте, слишком усердствуя на тренировках и забывая о том, что для достижения хороших результатов требуется еще и правильное питание. Мы часто не понимаем, какую роль играют минеральные вещества в организме человека, и каким образом они могут помочь нам достигнуть оптимальных результатов на тренировках. Минеральные вещества нужны нам в очень малых количествах, но при этом нельзя недооценивать их влияния на физиологические функции организма.

Магний – жизненно важный минерал, необходимый для придания сил и работоспособности. Он влияет на работу всех органов и систем организма. Наряду с другими макро- и микроэлементами магний участвует в сотнях процессах, протекающих в организме, в том числе в выработке и восстановлении энергии. В нем нуждается практически каждая клетка человеческого организма. Магний способствует нормализации артериального давления, ритма сердечных сокращений, укреплению иммунитета, он уменьшает болевые ощущения, без него невозможна слаженная работа опорно-двигательного аппарата и нервной системы. И это еще не весь перечень положительного влияния магния на организм. Если человек не получает достаточного количества магния, то он ощущает усталость, вялость, упадок сил, его энергетический потенциал снижается.

К сожалению, потребление магния у большинства людей не соответствует рекомендациям специалистов в области здравоохранения и питания, и многие страдают от его недостатка, даже не подозревая об этом. Недостаток магния может возникнуть в результате неправильного питания, употребления большого количества рафинированных продуктов, алкоголя, соли, кофе, а также он наблюдается у людей при частых стрессах, недосыпаниях, обильном потоотделении. Спортсмены более подвержены риску возникновения дефицита магния, так как интенсивные нагрузки вызывают обильное потоотделение, кроме того, они придерживаются определенных диет и могут не получать достаточного количества магния из продуктов питания. А нехватка магния, как уже отмечалось выше, приводит к снижению энергетического потенциала; при этом у человека возникает слабость, усталость, помутнение сознания, мышечные спазмы и судороги.

На первый взгляд, эта информация может показаться непонятной, поэтому чтобы лучше разобраться, как избежать дефицита магния и не допустить потери энергии, которая так необходима для занятий спортом и, следовательно, для улучшения спортивных результатов, приведем некоторые факты о пользе магния.

Восстановление электролитов

Интенсивные физические упражнения, особенно, в жаркую погоду, могут вызвать сильное потоотделение, а потеря электролитов (магния, натрия, калия и других элементов) через пот и мочу может привести к обезвоживанию организма. Если вы физически активный человек, не забывайте восполнять потерянную жидкость, выпивая достаточное количество воды. Для восстановления водно-солевого баланса пейте воду, обогащенную минералами.

Магнийсодержащие препараты для расслабления мышц

Большинство людей при интенсивных нагрузках испытывают мышечные спазмы и судороги, что может быть вызвано низким уровнем магния в организме, который необходим для расслабления мышц. Прием магнийсодержащих препаратов улучшает работу мышц, помогает уменьшить мышечную боль и спазмы и, следовательно, улучшить физическую активность. Помимо магниевых добавок, рекомендуется «старомодная» солевая ванна Эпсома или нанесение трансдермального магния прямо на пораженный (сведенный судорогой) участок.

Здоровый сон

Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается не только после интенсивных физических нагрузок, но и от повседневной рутинной работы. Перед сном мы, наконец-то, получаем возможность расслабиться, помечтать о чем-то приятном или подумать о завтрашнем дне. Но если наблюдается постоянное недосыпание, бессонница, то это может быть вызвано дефицитом магния в организме. Многие исследования показывают, что магний действительно способствует хорошему ночному сну, так необходимому для полноценного восстановления физических и духовных сил. Постарайтесь есть на ужин продукты, богатые магнием (орехи, бананы, молоко, яйца, овсянку, индейку, рыбу и т.д). Это благотворно повлияет на качество сна, и вы полноценно отдохнете.

Кардиореспираторная система

Состояние кардиреспираторной системы, состоящей из сердечно-сосудистой системы и системы дыхания непосредственно связана с физической активностью человека. Согласно исследованиям, проведенным во многих странах, у женщин с пониженным уровнем магния в организме во время физических нагрузок учащалось сердцебиение, им не хватало воздуха, нарушалось дыхание, потребность в кислороде резко возрастала, поэтому труднее и тяжелее было выполнять физические упражнения; все это могло привести к истощению организма.

А исследования, проведенные с участием физически активных мужчин, показали, что при приеме магнийсодержащих препаратов выравнивается частота сердечных сокращений, повышается физическая работоспособность, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость во время тренировок.

Энергетический обмен веществ

Давайте еще раз скажем, как необходим магний для обмена веществ (метаболизма) и для повышения энергетического потенциала, без которого мы не сможем чувствовать себя физически здоровыми, активными, бодрыми, готовыми к новым спортивным достижениям. Большое значение имеет также взаимодействие магния с микроэлементами такими, как цинк, медь, железо, свинец и кадмий. Эти микроэлементы участвуют во всех процессах жизнедеятельности, без них невозможно полноценное функционирование нашего организма.

Как же убедиться, что организм получает достаточно магния? Правильное питание, включающее разнообразные пищевые продукты, является лучшим способом получения и усвоения необходимых для здоровья питательных веществ.

Магнием богаты такие продукты:

– овощи, особенно, листовые зеленые сорта;
– бобовые (бобы и чечевица);
– семена и орехи (миндаль и кешью);
– цельное зерно;
– горький шоколад;
– минеральная вода, обогащенная магнием.

Не всегда есть возможность получить достаточное количество магния из продуктов питания. Хотя его рекомендуемая доза различна в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья, в среднем, она составляет 320 мг в день для женщин и 420 мг в день для мужчин в возрасте от 31 до 50 лет.

Если вы знаете точно, что испытываете дефицит магния, почему бы не применять магнийсодержащие препараты?
Чаще всего рекомендуют употреблять глицинат магния или цитрат. Имейте в виду, что существует предел употребления магния и что применение его в больших дозах может вызвать диарею. Как правило, мультиминеральные препараты – это гарантия того, что вы не переусердствуете с магнием, а также обогатите свой организм другими минералами, что более эффективно и полезно для здоровья. Но перед употреблением магнийсодержащих препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!