Польза дневного сна

Дневной сон часто рассматривается как привычка, присущая ленивым, но это ничем необоснованно. Не позволяйте этому ошибочному мнению обмануть вас, так как сон может быть «находкой» при скоростном ритме современного мира. Если сделать дневной сон частью вашего режима, то он принесет только пользу, улучшит самочувствие, укрепит здоровье, повысит работоспособность.

В идеале было бы здорово провести весь день, не чувствуя усталости от работы и бесконечных забот, но так не всегда получается. Иногда наваливается такая усталость, что хочется бросить все дела и отдохнуть. И здесь на помощь приходит короткий сон. Зачастую дневной сон почему-то считается признаком лени, мы чувствуем себя виноватыми в том, что задремали, но в действительности сон – это мощный инструмент, позволяющий человеку снять эмоциональное напряжение, полноценно отдохнуть, в дальнейшем быть активным и здоровым, а в некоторых случаях и добиться успеха. Известно, что влиятельные деятели нашей истории, такие как Уинстон Черчилль, Джон Фицджеральд Кеннеди и Томас Эдисон включали дневной сон в свой ежедневный режим для поддержания себя в хорошей форме.

Значение дневного сна

Так почему же эти влиятельные личности демонстрировали свои привычки, которые в наше время вызывают осуждение и неодобрение? Проще говоря, это человеческая природа. Люди являются одними из немногих представителей природного мира на земле, которые спят один раз в сутки, а большинство животных-млекопитающих имеют несколько периодов сна в течение 24 часов. Мы тоже должны быть такими, но ритм современной жизни изменил нас, и мы идем против того, что заложено в нас самой природой.

Вот почему дневной сон, вызывающий у нас чувство вины из-за того, что обществом принято спать один раз в сутки, на самом деле, приносит облегчение, снимает усталость, позволяет нам чувствовать себя отдохнувшими, свежими и энергичными. Он заложен в нас природой, и борьба с ним может привести к потере работоспособности, внимательности, ухудшению памяти, иногда к головной боли. И чтобы вернуться к работе или каким-то делам, мы пьем много кофе и энергетических напитков.

Оглянитесь назад лет на сто, когда дневной сон был обычным явлением. Например, в викторианской Англии спали не один раз в течение дня и между дневными снами занимались делами, читали и вели светские беседы. Это был режим дня, в который естественно вписывался дневной сон, что соответствовало человеческой природе, и сейчас многие начинают понимать ценность дневного сна.

Преимущества сна

Улучшает память

Было доказано, что сон помогает человеку активизировать мозговую деятельность, справляться с решением сложных задач, извлекая из памяти полученные знания. Когда мы спим, воспринятая нами информация передается в части мозга, отвечающие за память. Это и помогает использовать полученные знания, сохранить новые, и тем самым повысить нашу работоспособность.

Повышает внимательность

Существует множество исследований, доказывающих, что короткий сон положительно влияет на восприятие и обработку полученной информации мозгом, например, 40-минутный дневной сон повышает внимательность и бдительность на 100%. Специалисты NASA отметили, что когда пилотам разрешается 25-минутный сон во время длительного полета, с учетом того, что в это время второй пилот управляет штурвалом самолета, они в 5 раз меньше делают ошибок во время всего полета. Даже 20-минутный сон принесет больше пользы и будет более эффективным, чем выпитая чашка крепкого кофе. Именно он способен снять усталость, повысить бдительность и внимательность, особенно там, где это жизненно необходимо.

Уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний

Дневной сон помогает нашему организму передохнуть, восстановиться, избавиться от усталости, а его отсутствие не только вызывает у многих раздражительность, сонливость, но и имеет негативные последствия для здоровья. Недостаток сна может повысить риск возникновения сердечных заболеваний, ослабить иммунную систему, ухудшить память и внимание, способствовать набору лишнего веса.

Включая в свой режим дневной сон, мы активизируем мозговую деятельность, укрепляем иммунитет, нервную систему, нормализуем работу сердца, тем самым продлевая себе жизнь.

Исследования доказали, что люди, которые спали днем, по крайней мере, по 30 минут 3 раза в неделю, намного меньше страдали от сердечных приступов.

Улучшает настроение

При усталости, плохом настроении, раздражительности уровень серотонина (так называемого гормона счастья), вырабатываемого в мозге, падает. Это плохо, потому что серотонин, – это нейротрансмиттер, который служит для передачи информации из одной части мозга в другую. Он дарит нам отличное настроение, чувство удовлетворения, как бы сообщая нам о том, что все хорошо. Когда серотонина вырабатывается мало, возникает чувство подавленности и тревоги. Сон помогает снять тревогу, нервное напряжение, а также повысить уровень серотонина, предотвращая ощущение, что вся тяжесть мира лежит на наших плечах.

Экономит деньги

Хотите перестать тратить много денег на кофе и энергетические напитки? Короткий сон поможет в этом, причем бесплатно.

Практические аспекты сна

Дневной сон, безусловно, имеет свои плюсы, но, на самом деле, его довольно трудно вписать в повседневную жизнь. Это не совсем уместно подремать несколько минут, сидя за рабочим столом. Но если есть часовой обеденный перерыв на работе, то в первую его часть можно съесть обед, а во вторую подремать, например, в своей машине.
У мам маленьких детей очень много забот, и можно немного отдохнуть и вздремнуть в то время, пока дети находятся в саду или на школьных мероприятиях, а студентам можно немного поспать после занятий.

Дневной сон – это не то, из-за чего можно чувствовать себя виноватым, и это не указывает на то, что с нами что-то не так. Короткий дневной сон имеет большое значение, как для работоспособности человека, так и для здоровья и, конечно же, принесет только пользу.