Аэройога

Если вы когда-нибудь видели фотографии, на которых кто-то занимается воздушной йогой (аэройога) с применением специальных гамаков (полотен), то можете подумать, что все эти переворачивания вверх ногами не для вас. На самом деле существует несколько направлений воздушной йоги, и у каждого направления имеются свои преимущества, в том числе и для начинающих; достаточно разобраться в них и выбрать подходящее.

Главное не путать с воздушным цирком или воздушными танцами, так как воздушная йога – это занятия йогой, когда используются гамаки определенной формы, выполненные из специальной нейлоновой ткани и прикрепленные к потолку. Гамаки необходимы для облегчения или усложнения асан, и к тому же служат опорой, помогающей правильно принять позу и улучшить растяжку. Все традиционные позы йоги выполняются, опираясь на ткань.

Кармен Кертис, основательница AIReal Yoga, у которой есть своя признанная программа подготовки инструкторов по занятиям йогой, рекомендует всем начинающим слегка опираться на пол, если сложно балансировать на весу, выполняя асану.

«Гамак – это опора, которая делает йогу доступной для многих, как для начинающих, так и для продвинутых. Если у вас проблемы с балансом, то гамак может вас поддержать. Если у вас нет сил сделать стойку на руках, гамак удержит вас, так что вы сможете все сделать и освоить сложные перевернутые позы. Как и в классической йоге существуют разные направления воздушной йоги, такие как восстановительная, инь-йога, силовая и терапевтическая», – говорит К. Кертис.

Настоящий урок воздушной йоги — это не изучение различных трюков. Это такая же классическая йога, только в воздухе, с использованием гамака. Опытный инструктор объясняет выполнение различных асан, постепенно переходя от простых поз к более сложным, при этом контролируя технику дыхания. Он также может вносить какие-либо изменения в сложные позы, чтобы они были доступны для всех, особенно для начинающих.

По сути, гамак – это опора, такая же как блок или ремень для йоги. «Гамак позволяет людям чувствовать себя в безопасности, всегда находить свой центр и держать равновесие», – поясняет К. Кертис.
Научившись держать равновесие, опираясь на такое прочное основание, как гамак, можно переходить к сложным, перевернутым позам.

Аэройога является отличной тренировкой. Многие специалисты по физическим упражнениям относят занятия воздушной йогой к тренировкам средней интенсивности. Кроме того, занятия воздушной йогой по пятьдесят минут три раза в неделю в течение двух месяцев помогают снизить на 10% риск возникновения ишемической болезни сердца, благодаря снижению «плохого» холестерина и увеличению «хорошего», а также на 15% риск смертности, благодаря увеличению VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода, являющегося одним из показателей кардиореспираторной пригодности).

Такие разрекламированные преимущества занятий аэройогой, как уменьшение боли в спине и декомпрессия позвоночника, на данный момент доказаны лишь эпизодически. Большинство занимающихся воздушной йогой как раз и хотят избавиться от болей в спине. «Вас не нужно переворачивать, вы это сделаете сами. Держась за гамак, вы расслабляете позвоночник. Это улучшает кровообращение между позвонками, уменьшает воспаление и обеспечивает большую подвижность позвоночника» – продолжает К. Кертис.

Как и любая другая физическая активность, воздушная йога требует определенных мер предосторожности. Если у вас высокое кровяное давление, катаракта, глаукома или положение вверх ногами вызывает дискомфорт, лучше отказаться от занятий аэройогой. Рекомендуется заранее обговорить с инструктором все возможные противопоказания. Если есть какие-либо опасения или сомнения относительно безопасности, то лучше сразу спросить об этом у инструктора. Специалисты советуют честно сообщить о любых имеющихся заболеваниях, чтобы не нанести вред здоровью.

При желании попробовать себя в групповых занятиях аэройогой важно найти подходящий клуб и инструктора, имеющего сертификат как по классической, так и по воздушной йоге. «Учитель должен знать, как правильно выполнять упражнения на полу, чтобы он мог безопасно практиковать воздушную йогу», – поясняет Кертис. Она также рекомендует уточнить, кто подвесил гамаки и на сколько надежно они закреплены. «Йога безопасна только при правильном выполнении», – говорит она, – «Те, кто пользуется услугами сертифицированных инструкторов и воздушным снаряжением высокого качества, установленного профессионалами, уверены, что они в полной безопасности».

Воздушная йога вызывает у многих людей большой интерес, но прежде, чем приступить к занятиям, необходимо подумать, подходит ли аэройога вам, и нет ли противопоказаний. Надо понимать, что йога — не только выполнение различных асан, но и система самосовершенствования, учение о познании себя и всего мира. В любом случае, какую бы тренировку вы не выбрали, главное – физическая активность, приносящая пользу здоровью!