Полезные продукты до и после тренировок

Физические упражнения или спортивные тренировки важны и полезны для здоровья человека. Но не менее важную роль играют правильная подобранная программа занятий в соответствии с возможностями организма, питание и окружающая среда. Независимо от того, делает ли человек упражнения на растяжку или комбинирует бег трусцой с упражнениями по наращиванию мышечной массы, происходит потребление большого количества кислорода, жизненно необходимого для нормального функционирования организма. Поэтому для обогащения крови кислородом лучше всего подходят занятия спортом на свежем воздухе, если имеется такая возможность, а также правильный режим и рацион питания.

Питание перед тренировкой

Некоторые люди думают, что прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство медлительности, вялости, усталости и тем самым снизить эффективность выполняемых упражнений. Но это далеко не так. Рекомендуемое количество белка перед физическими нагрузками составляет всего 10-20 грамм; этого вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией для выполнения физических упражнений. Можно употреблять (но не злоупотреблять) такие продукты, как яйца, хлопья, молоко, сывороточный протеиновый коктейль, яблоки или бананы. Пользы от этих конкретных продуктов куда больше, чем от рекламируемых шоколадных батончиков. Организму необходимы белки и углеводы для подготовки к физическим нагрузкам, выносливости и слаженной работы мышц. Продукты, содержащие сахар и различные консерванты, могут замедлить расщепление этих двух важных ингредиентов, но при этом вызвать чувство усталости и снизить физическую активность. Сложно оставаться мотивированным к тренировкам, чувствуя усталость.

Питание после тренировки

После интенсивных физических упражнений или длительных тренировок (более 45 минут) необходимо восстановить силы, восполнить дефицит белков и углеводов и, конечно, восстановить водный баланс. Можно выпить стакан чистой воды или сделать полезный напиток, смешав воду с натуральным соком. В соке содержатся минералы, витамины и нужные организму углеводы. Для предотвращения мышечной боли необходима пища с высоким содержанием белка, поэтому выбирайте такие продукты, как филе курицы или индейки, рыбу, морепродукты, творог, яйца.

Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые могут свести на нет все ваши усилия по достижению определенных целей. Вы можете испытывать чувство усталости после тренировки, но при правильном питании быстро восстановите затраченную энергию. Для этого ешьте продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Кроме того, если вы выполняете физические упражнения длительное время или у вас интенсивный вид тренировки, то возьмите с собой и держите под рукой пакетик с изюмом или банан. Сделайте небольшой перерыв через 20-30 минут после начала занятий и перекусите чем-нибудь полезным, калорийностью 50-100 калорий, чтобы оставаться полным сил и энергии для продолжения тренировки.

Питьевой режим

Вода не содержит витаминов, минералов, питательных веществ и калорий, в ней нет сахара, химических веществ, солей, которые могут отрицательно воздействовать на организм человека. Вода обладает способностью доставлять кислород в каждую клетку нашего организма, предотвращать мышечные спазмы, выводить токсины. Человек на 70% состоит из воды, без неё невозможно наше существование. Употребление воды до, во время и после тренировки избавит организм от обезвоживания, снизит температуру тела, которая может повышаться во время физических нагрузок. Подготовьтесь к тренировке, выпив 1-2 стакана воды перед началом разминки. Это гарантирует, что температура тела не повысится до опасного уровня во время интенсивных тренировок. Всегда восполняйте потерю жидкости, поддерживайте водный баланс для нормального функционирования организма.

Следуя вышеприведенным советам, вы можете повысить эффективность тренировок, избежать усталости и добиться желаемых результатов без нанесения вреда своему здоровью.