10 шагов к повышению энергии

Многие с вечера думают так: проснемся утром, полные сил, энергии и сделаем все запланированное на день. Но на следующий день оказывается, что сил нет, вы устали и не испытываете никакого желания делать что-либо. Какой облом! Если вы чувствуете себя так очень часто, то необходимо найти причины, по которым это происходит. Неправильное питание, недостаток сна и стресс – это всего лишь несколько причин, которые могут заставить вас чувствовать себя усталыми и истощенными.

Вот 10 советов, как можно повысить свой жизненный тонус и энергию, почувствовать себя бодрыми и активными, полными сил и здоровья!

1. Здоровый сон

Наша жизненная энергия, прежде всего, зависит от полноценного ночного сна, во время которого восстанавливается не только наш организм, но и наш разум. Современная жизнь очень стремительна, мы постоянно заняты, куда-то бежим, и думаем, что время сна лучше использовать для каких-то очень важных дел. Неудивительно, что затем мы чувствуем усталость целый день! Полноценный ночной сон для взрослых должен длиться не менее 8 часов. Поэтому, если вы не досыпаете, постарайтесь лечь спать пораньше. Увеличивайте понемногу время сна в течение нескольких дней или недель, пока не почувствуете, что утром проснулись отдохнувшими!

2. Полезный завтрак

Для начала нового дня необходима жизненная энергия. После ночного сна наш организм нуждается в некотором количестве калорий. Но просто съесть что-то на завтрак – это ещё не все. Завтрак должен состоять из полезных продуктов, чтобы полностью зарядить организм энергией. Следует избегать употребления жирных и сладких продуктов. Сбалансированный завтрак должен содержать ценные белки, углеводы, полезные жиры и другие необходимые ингредиенты такие, как минералы, витамины и пищевые волокна. Поэтому начните свой день с какой-нибудь полезной каши, например, овсяной, гречневой, рисовой, которые являются хорошим источником энергии для уверенного старта по утрам.

3. Отказ от кофе

Вам может не понравиться этот совет, если вы любите выпивать чашечку кофе по утрам, но кофе как бодрящий напиток – не самый лучший выбор для начала дня. Кофе не пробуждает энергию, а скорее стимулирует повышение адреналина на короткий период времени. И как только действие кофеина прекращается, можно почувствовать себя еще более уставшим, чем раньше. Поэтому старайтесь держаться подальше от любого кофеина и замените свою чашечку кофе на зеленый смузи или свежевыжатый сок. Именно они повышают так необходимую нам энергию, а количество употребляемого кофе постепенно уменьшайте, чтобы избежать из-за быстрого отказа от него проявления таких симптомов, как раздражительность и нервозность.

4. Соблюдение питьевого режима

Еще одной причиной, по которой люди могут чувствовать себя уставшими, является недостаточное употребление питьевой воды. Необходимо выпивать, по крайней мере, около двух литров воды в день для поддержания водного баланса организма. Кроме чистой воды, которая поставляет питательные вещества ко всем органам и способствует обменным процессам, желательно ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи. Они содержат более 80% воды и насыщают организм влагой, витаминами и минеральными веществами. И, конечно, нужно как можно меньше пить сладкую газированную воду, кофе и алкогольные напитки, так как они способствуют обезвоживанию организма.

5. Правильное дыхание

Большинство из нас неправильно дышит. Часто при стрессе мы делаем неглубокие вдохи, что недостаточно для насыщения организма кислородом. Чем меньше получает организм кислорода, тем больше мы чувствуем себя уставшими. Чтобы научиться правильно дышать, следует несколько раз в день выполнять упражнения на глубокое дыхание. Это можно легко сделать дома или на работе. Надо сесть поудобнее, расслабиться и дышать носом медленно и глубоко. Вдох – в течение пяти секунд, выдох – в течение пяти секунд. Чем чаще выполнять это простое упражнение на дыхание, тем быстрее можно научиться правильно дышать. Наградой станут – обогащение всего организма кислородом, укрепление иммунитета, повышение уровня жизненной энергии и активности!

6. Медитация

Мы стараемся придерживаться здорового питания, высыпаться, учимся правильно дышать, а может стоит задуматься о нескольких минутах ежедневной медитации? Всего лишь 20 минут медитации могут сотворить чудеса, позволят организму отдохнуть от бесконечных проблем и забот. Во время медитации мы успокаиваемся, избавляемся от навязчивых и негативных мыслей, наполняемся жизненной энергией. В качестве альтернативы вместо медитации можно позволить себе вздремнуть днем примерно 20 минут. Это поможет избавиться от усталости и придаст нам сил.

7. Отказ от алкоголя

Употребление алкоголя, вероятно, худшее, что вы можете сделать, если хотите избавиться от усталости и восстановить свою энергию. Причина в том, что алкоголь имеет прямо противоположный эффект. Вначале, действительно, кажется, что алкоголь поднимает настроение, бодрит, отдаляет надоевшие проблемы. На самом деле, частое употребление алкоголя приводит к упадку сил, головным болям и перепадам настроения. Употребление алкогольных напитков во время обеда приведет к потере энергии, необходимой также и во второй половине дня. Если вы не можете обойтись без бокала вина или пива, постарайтесь выпивать их после работы или вечером за ужином.
Для шумной компании есть различные варианты безалкогольных коктейлей!

8. Полезные перекусы

В течение дня мы стараемся вовремя завтракать, обедать и ужинать, но как быть с легкими перекусами между ними? Употребление фаст-фудов на ходу или во время перерыва на работе может быть еще одной причиной упадка сил. Лучшие перекусы – это продукты, которые содержат много белка, волокон и здоровых жиров. Свежие фрукты очень полезны, впрочем, как и овощи, орехи и йогурты (без добавления сахара). Можно заменить один прием пищи несколькими небольшими, но здоровыми перекусами, что также поможет восстановить и повысить жизненную энергию.

9. Повышение в рационе питания уровня магния

Магний играет важную роль для поддержания энергии человека. К сожалению, при питании мы часто не получаем достаточное количество этого ценного минерала. Цельные зерна, орехи, темная листовая зелень, бобы и чечевица содержат большое количество магния, поэтому необходимо добавлять их в свой рацион питания. Кроме того, можно приобрести различные добавки или витамины с минералами, в состав которых входит магний.

10. Физические упражнения

Можно подумать, что физические упражнения отнимут у нас еще больше сил, сделают нас еще более уставшими, но это не так. Чтобы подзарядиться энергией, нужно потратить совсем немного времени. При выполнении физических упражнений сердце и весь организм насыщаются кислородом, что повышает нашу жизненную активность и энергию. Самое главное – не переусердствовать с упражнениями. Легкая ходьба в течение 20 минут благотворно скажется на самочувствии и зарядит бодростью на целый день.