Аргументы в пользу снижения употребления сахара

Знаете ли вы, что в среднем человек употребляет в неделю около 140 чайных ложек сахара? Излишне говорить, что такое большое количество намного превышает норму сахара, рекомендуемую государственной службой здравоохранения. Если сократить употребление сахара, то можно принести пользу своему организму, например, сбросить вес и улучшить свое здоровье.

ПОЛЬЗА ПРИ СНИЖЕНИИ УПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА

Помогает снизить вес

Всем известно, что чрезмерное употребление сахара ведет к увеличению веса. Сахар, который вы добавляете в кофе и который содержится в газированных напитках и сладостях, является основной причиной ожирения. Так что старайтесь меньше употреблять сахар и вы увидите, какую пользу получите от этого, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Существует тесная связь между употреблением сахара и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что выпивая более одного литра сладких газированных напитков ежедневно, можно спровоцировать возникновение этих заболеваний. Когда вы откажитесь от чрезмерного употребления сахара и сладостей, значительно снизится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогает избежать энергетических спадов

Когда мы чувствуем упадок сил, сахар действительно помогает нам восстановить энергию, но, как правило, ненадолго, после чего следует резкий энергетический спад. Это только усугубляет ситуацию; мы чувствуем себя более уставшими, и наш организм будет требовать еще больше сахара.

Помогает повысить иммунитет

Исследования показали, что всего несколько конфет или пара банок сладких напитков в день могут существенно снизить способность нашей иммунной системы атаковать вредные бактерии и патогены, и что самое неприятное: это будет длиться несколько часов. Держитесь подальше от сахара, тем самым вы сможете защитить свой организм от различных заболеваний.

КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА В ЧАЕ ИЛИ КОФЕ

Подумайте, сколько сахара вы употребляете

Когда вы всё-таки решитесь сократить количество сахара в кофе или чае, то, в первую очередь, учитывайте, сколько на самом деле вы ежедневно употребляете сахара. Полезно знать, что одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий. Если вы пьете только одну чашку чая в день с одной чайной ложкой сахара, то вам не стоит беспокоиться. Но некоторые люди добавляют в одну чашку чая до восьми ложек сахара! И, конечно, есть те, кто каждый день выпивает восемь чашек чая или кофе. Поэтому посмотрите, сколько чашек чая и кофе вы выпиваете, чтобы определить, от какого количества сахара нужно отказаться.

Сахар в других продуктах

Сахар, который вы добавляете в чашку кофе – это не единственный сахар, который содержится в вашем рационе. По иронии судьбы многие люди, которые контролируют количество сахара в своих напитках, не обращают внимания на сахар в других продуктах, которые они употребляют. Таким образом, необходимо рассматривать общее количество ежедневно употребляемого сахара, а не только то количество сахара, которое вы добавили в чай или кофе. Кроме того, имейте в виду, что такие продукты, как выпечка, конфеты, макаронные изделия, хлеб и т.д. содержат рафинированные углеводы. Включение этих продуктов в рацион питания способствует повышению уровня сахара в крови.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более шести чайных ложек сахара ежедневно. Если вы пьете чашку с двумя ложками сахара, вы уже употребляете треть рекомендуемой дневной нормы.

Покупайте продукты хорошего качества

Иногда мы используем сахар, чтобы скрыть плохой вкус некачественного кофе или чая. Вместо того, чтобы выпить чашку кофе или чая, вкус которых без добавления сахара не очень хороший, подумайте о покупке продуктов лучшего качества. Когда вам действительно нравится вкус какого-либо продукта, вам нет необходимости добавлять в него сахар.

Постепенно отучайтесь от употребления сахара

Лучший способ отказаться от сахара и многих других сладостей – постепенно уменьшить их потребление. Ваши вкусовые рецепторы не почувствуют сильных изменений, если вы уменьшите употребление сахара на половину чайной ложки за раз. Это поможет снизить тягу к сладкому и принесет пользу организму.

Сахарозаменители – не всегда лучший выбор

Люди обычно думают, что замена сахара на низкокалорийные сахарозаменители, такие как стевия, является лучшей альтернативой. Это может быть справедливо при рассмотрении только калорийности. Однако, эксперты в области здравоохранения предупреждают, что эти «более здоровые» заменители сахара могут приучить наш организм отдавать предпочтение сладким продуктам и напиткам, а не помогают нам отказаться от мысли, что все должно быть вкусным и приятным.

В некоторых случаях сахарозаменители, которые мы считаем безвредными, могут привести к перееданию и увеличению количества потребляемых калорий.

Умеренность во всем

Как и в большинстве случаев, полезно оставаться разумными и соблюдать умеренность во всем, особенно, когда вы вносите какие-либо позитивные изменения в свою жизнь. Если вы попытаетесь полностью убрать сахар из своего рациона питания, то вам будет довольно сложно придерживаться такой диеты, так как может возникнуть сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Просто помните, что отказываться от сладкого надо постепенно.

Часто люди считают сахар виновником увеличения своего веса. На самом деле, увеличение веса, прежде всего, связанно с образом жизни. Подсчитывать чайные ложки сахара, которые вы добавляете в чай, или сколько баночек сладкой газировки вы пьете – это одно, но надо не забывать и обо всех других факторах, способствующих здоровому образу жизни. Сокращение употребления сахара, без сомнения, является отличным началом, но регулярные физические упражнения и сбалансированная диета также важны для снижения веса и поддержания здоровья.