Что такое Хатха-йога

Йога – философское учение о пути познания самого себя, возможностей собственного тела и гармоничного существования в окружающем мире. Йога имеет множество течений, одним из которых является хатха-йога (начальная ступень йоги), основанная на практике правильного дыхания. В переводе с санскрита «ха» – вдох или активная энергия, ассоциирующаяся с Солнцем, «тха» – выдох или пассивная энергия, называемая дыханием Луны. Иначе говоря, хатха-йога – союз активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Цель хатха-йоги состоит в том, чтобы научить человека находится в состоянии внутреннего равновесия, то есть в умении сосредотачиваться на чем-то главном, при этом быть здоровым, бодрым, жизнерадостным без особого насилия над собой, и в умении расслабляться, одновременно спокойно, без апатии воспринимать и созерцать мир.

Йога зародилась в Индии около 2000 лет назад как система дыхательных упражнений, а термин “хатха” впервые упоминался в 11 веке. Классическая хатха-йога появилась в 15 веке и включала в себя асаны, пранаямы (управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений), определенные жесты рук, а также медитацию для духовного развития личности. Широкую известность эта дыхательная практика приобрела во второй половине ХХ века. Особенно после того, как духовный наставник “Битлз” Махариши Махеш Йоги привнес в мейнстрим (основное течение) новое направление, объединяющее трансцендентальную медитацию (медитация, раскрывающая ресурсы мозга и способности человека, с произнесением личной мантры) и йогу, популярность хатха-йоги резко возросла. Сегодня хатха-йога хорошо известна как физическая, так и духовная практика для здоровья ума и тела.

Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (NCCIH) США проанализировал десятки рецензий на результаты исследований по влиянию хатха-йоги на здоровье человека. И хотя большинство исследований было проведено с участием небольших групп тестируемых, NCCIH нашел доказательства того, что йога очень полезна для человека, но при определенных состояниях. Так, занятия йогой могут существенно облегчить симптомы депрессии и тревоги: повысить жизнестойкость, настроение, избавить от усталости, снизить уровень стресса, уменьшить нагрузки на нервную систему, усилить чувство радостного восприятия окружающего мира. Однако, йога не может быть особо эффективна при клинически диагностированном серьезном нарушении психики.

По данным NCCIH, занятия хатха-йогой не улучшают в полном объеме состояние здоровья при остеоартрите, ревматоидном артрите и фибромиалгии, а дают лишь небольшое облегчение. Но при этом у занимающихся хатха-йогой растягиваются «триггерные точки» (мышечные узлы), укрепляются мышцы, улучшается подвижность суставов, развивается координация и баланс, что, к тому же, является профилактикой бытовых травм.

Многие врачи рекомендует йогу в качестве немедикаментозного способа лечения болей в спине. Верно подобранные и правильно выполненные асаны под руководством грамотного специалиста в области йога-терапии помогут снять нагрузки с позвоночника, избавить от болезненных ощущений в пояснице, уменьшить интенсивность боли в шее и улучшить ее подвижность. Конечно, перед занятиями йогой необходимо пройти полное медицинское обследование для выяснения причин возникновения болей.

Занятия хатха-йогой улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют работу кишечника за счет укрепления мышц пресса и малого таза, а в период менопаузы облегчают неприятные физические и психологические симптомы этого процесса, включая внезапные приливы жара. Данный факт подтверждают многочисленные исследования, проведенные NCCIH.

Йога оказывает краткосрочное благоприятное влияние на настроение и физическое состояние людей с рассеянным склерозом. Однако, согласно исследованиям, изменить качество жизни таких людей и их когнитивные способности кардинальным образом, йога не может.

Результаты исследований, проведенных NCCIH, также показали, что хатха-йога способна улучшить качество и продолжительность сна, особенно у людей с онкологическими заболеваниями, артритом, пожилых, а также у беременных женщин и женщин с симптомами менопаузы.

На сегодняшний день существует несколько различных практик хатха-йоги, основная цель которых состоит в том, чтобы человек научился совмещать в себе позитивную и негативную энергии для гармоничного развития. Хатха считается мягкой йогой, которая фокусируется на статических позах и отлично подходит для начинающих. Для нее характерен набор специфических упражнений и техники правильного дыхания. В системе хатха-йоги существует четыре группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра (ритуальный язык жестов). Все они в совокупности очищают душу и тело, к тому же дают человеку ощущение легкости и свободы.

Каждое занятие хатха-йогой длится от 45 до 90 минут в зависимости от степени подготовленности человека. Начинают обычно с легкой разминки, затем переходят к выполнению асан (набор специфических поз) и заканчивают коротким периодом медитации.

То есть исходная точка в большинстве занятий хатха-йогой – это сосредоточение на дыхании или пранаяма. Правильное расслабленное дыхание позволяет регулировать все процессы, происходящие в теле и сознании человека, кроме того, тренировать и закалять организм.

Асаны представляют собой серию упражнений, которые помогают улучшить равновесие, гибкость и укрепить мышцы. Позы варьируются по сложности: от лежания на полу до физически сложных положений. Если в какой-то момент во время занятия человек испытает дискомфорт, то инструктор должен заменить позу на более доступную и удобную. Каждая асана направлена на определенную цель, и, соответственно, для каждой асаны техника дыхания тоже своя. Поэтому так важно сосредоточится на правильном дыхании, а учитель при этом должен контролировать весь происходящий процесс и рекомендовать дыхательные упражнения, подходящие к данному этапу занятий.

Шаткрийя – метод очистки организма от скопившихся вредных веществ и слизи. Существует шесть очищающих практик (очищение тела, очищение носа, очищение кишечника, очищение органов пищеварения, очищение глаз, очищение органов дыхания), которые должны проходить только под руководством квалифицированного учителя.
Большинство занятий заканчиваются коротким периодом медитации. Во время периода спокойных размышлений учитель может попросить лечь на спину и накрыться одеялом. Некоторые учителя способны провести ученика через управляемую медитацию или использовать для занятий поющие тибетские чаши.

Занятия хатха-йогой дают возможность расслабиться, снять напряжение, улучшить эмоциональное и физическое состояние организма, научиться управлять им.

В хатха-йоге нет духа соперничества и приоритетов, эта практика – лишь поступательное движение вперед, к душевному равновесию, терпению, упорству и самодисциплине. А еще – это философское учение о месте человека в мире и его гармоничном существовании в природе без насилия и агрессии.

Хатха-йога – первая ступень в познании духовных практик йоги, затем следует раджа-йога, которая учит человека дисциплинировать разум и самосознание, а также управлять ими.