Оставайтесь в форме при напряженном графике

Оставаться в форме – это не просто хорошо выглядеть, это жизненно-важный вопрос. Чем лучше здоровье у человека, тем дольше он проживет. Но нужно учитывать не только то, сколько человек проживет, а как он проживет. Здоровые люди, как правило, живут счастливее и полноценнее.
Проблема заключается в том, как поддерживать здоровый уровень жизни при напряженном графике работы. Грустно сознавать, что у многих людей просто нет даже 20 минут свободного времени в день, чтобы провести их в тренажерном зале. Но какие есть альтернативы?

Больше ходить, а не ездить

Один из лучших способов долго оставаться здоровым – выделить время на прогулки. Если есть возможность и позволяет время, ходите на работу пешком. Не тратьте время на вождение, когда нет необходимости. Например, при парковке автомобиля не тратьте время, пытаясь найти место возле входа в здание. Найдите место на дальнем участке парковки и пройдитесь пешком. Делайте это каждый день, это и будет путь к вашему здоровью.

Поднимайтесь по лестнице

Иногда при отсутствии времени пользуйтесь лифтом, но если есть выбор и время, поднимайтесь по лестнице. Лестница – отличная тренировка для сердца и ног, и лестницы есть везде. В зависимости от уровня физической подготовки человека, подъем по нескольким лестничным пролетам может быть серьезной тренировкой, поэтому вначале не переусердствуйте.

Сделайте перерыв и упражнения на растяжку

Еще один простой способ сохранить здоровье при напряженном графике работы – сделать несколько перерывов в течение дня на занятия гимнастикой. Это не означает полный комплекс упражнений. Просто встаньте, отойдите от компьютера и сделайте упражнения на растяжку мышц ног, рук, спины и шеи. Это поможет снять стресс, а также предотвратить судороги и артрит. Или как минимум, можно быстро обойти вокруг офиса, что улучшит ваше кровообращение.

Сделайте уборку в доме

Может удивить некоторых, но уборка дома – это очень хорошая физическая тренировка. Независимо от того, насколько вы заняты, всегда можно выбрать время на уборку дома. Мало того, что дом будет содержаться в чистоте и красоте, вы улучшите свое кровообращение и укрепите сердце. Каждый может выделить несколько минут в день, чтобы пропылесосить комнату.

Здоровое питание

Это просто, но о нем часто забывают. В течение напряженного рабочего дня проще всего съесть на обед бургер или бутерброд. Фаст-фуд – это, конечно, быстро и удобно, но не принесет пользы вашему здоровью. Всегда ешьте полезную пищу, независимо от того, насколько напряженно вы работаете.
Здоровое питание не требует посещения хороших ресторанов и посиделок за едой. Просто приготовьте дома что-то полезное перед работой. Приготовление салата занимает всего несколько минут. Кроме того, не злоупотребляйте безалкогольными напитками, такими как сладкая газированная вода, содовая и другие шипучие напитки. Пейте чистую воду при любой возможности.

Сон

Сон – это то, чему все не придают значения. Тело и разум должны спать, чтобы нормально функционировать. Здоровый сон способствует восстановлению организма, снимает усталость, поддерживает правильный обмен веществ. В среднем, человек должен спать 8 часов в сутки, но это время может варьироваться в зависимости от организма каждого человека. Недостаток сна может негативно повлиять на здоровье человека даже больше, чем отсутствие физических упражнений или несбалансированное питание.