Полезные изменения в привычном завтраке

Каждый знает, что завтрак является самым важным приемом пищи.

Это не просто высказывание, это очень верное утверждение. Утром следует употреблять самые полезные продукты питания для того, чтобы поддержать свой организм, так как это обеспечивает его необходимыми питательными веществами и энергией на весь день.

Итак, какие виды продуктов следует избегать и что следует употреблять?

Заведите себе здоровую привычку – завтракать, избегайте продуктов быстрого питания на завтрак. Заведения быстрого питания не только готовят еду из продуктов с большим содержанием жира, но и готовят их вредными способами – обжариванием, используя при этом много масла и жиров.

Продукты и напитки, которые не следует употреблять на завтрак, потому что они содержат сахар, консерванты и в них много калорий:

• Кофе
• Жареный картофель
• Пончики и выпечка
• Блины и вафли
• Кофе и печенье или пончики
• Белый хлеб или французские тосты
• Жареные яйца и омлеты с сыром
• Рафинированные сахара, такие как сладкие хлопья
• Продукты, содержащие жирный сливки или сыр.
Также следует избегать завтраков быстрого питания типа «фаст фуд». Эти завтраки содержат жир, сахар и много калорий. Итак, вместо того, чтобы есть на ходу, какую энергетически полезную еду без добавления жира и калорий вы можете предложить своему организму утром?

Есть много хороших, здоровых вариантов, и они включают:

• натуральные соки из ягод!
• вареные яйца или пашот яйцо,
• различные сыры в разумных количествах,
• домашний сыр с нарезанными помидорами или фруктами,
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки,
• фруктовый смузи с натуральным, ванильным йогуртом с низким содержанием жира,
• свежие фрукты такие, как бананы, свежие ягоды черники, земляники и клубники,
• нежирные молоко в разумных количествах – для приготовления каш или для приготовления молочных напитков,
• полезная горячая или холодная каша без сахара, богатая витаминами и минералами,
• кукурузная лепешка с нежирным мясом, сыром и овощами, также богатая витаминами, минералами и белками,
• цельнозерновой тост с добавкой, содержащей белок: например, вареное или пашот яйцо, отварная индейка с томатом, творогом или нежирное ореховое масло,
• полезные витаминно-минеральные смеси в упаковках.

Используя быстрорастворимый несладкий завтрак, комбинируйте его с нежирным или соевым молоком и свежими фруктами, такими, как клубника, банан или черника.

Главное не в том, чтобы наполнить желудок, а в том, чтобы сохранить сытость как можно дольше. Чтобы вы могли получить удовлетворение от утреннего завтрака, хорошо бы взять поджаренный ломтик хлеба из цельнозерновой муки, на него положить 3 столовые ложки сыра Рикотта, добавить несколько кружочков помидоров и полить оливковым маслом (около одной чайной ложки), приправить все это чуть-чуть солью и перцем. Это идея для завтрака с высоким содержанием белка. С таким завтраком вы получите как витамины, содержащиеся в помидорах, так и полезное оливковое масло и белок, содержащийся в сыре.

Завтрак не должен быть скучным. Вы можете сделать его интересным и вкусным. Вы можете смешивать и сочетать продукты. Вы также можете смешивать и сочетать соки, чтобы создать полезный напиток, содержащий полноценные питательные вещества. Есть большой выбор продуктов для приготовления сбалансированного завтрака, который поможет продлить чувство сытости как можно дольше. Такой завтрак поможет оставаться стройным, сократить потребляемое количество калорий и приведет к потере лишних килограммов.