Продукты для снижения холестерина

Последствия от повышенного холестерина могут быть далеко идущими, и вероятно, поэтому многим людям рекомендуется постоянно контролировать его содержание в организме. Учитывая тот факт, что холестерин имеет тенденцию откладываться на стенках сосудов, стоит обратить на него более пристальное внимание. Одним из последствий отложения холестерина на стенках сосудов является ограничение кровотока к сердцу, что, в конечном итоге, превратится в проблемы с сердцем, которые во многих случаях могут стать фатальными. Вот несколько разнообразных продуктов, которые помогут вам снизить уровень холестерина.

Бобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как пшеница и бобы, очень полезны для людей, у которых диагностирован повышенный холестерин. Одно из преимуществ бобовых заключается в том, что их много разных видов, и в большинстве случаев все они содержат большое количество белка растительного происхождения. Пшеница содержится в крупах и хлебе. Сама по себе пшеница низкокалорийна, но из-за того, что другие ингредиенты входят в состав продуктов из пшеницы, бобовые останутся более предпочтительными. Важно понимать, что клетчатка, содержащаяся в бобовых, снижает уровень холестерина.

Соя как альтернатива

Это один из тех продуктов питания, которые удовлетворяют многим потребностям человека. Соя, на самом деле, больше, чем просто бобовые. Вы можете найти этот полезный ингредиент в таких продуктах, как соевое молоко, заменители мяса, а также в другой разнообразной пище, предназначенной для здорового образа жизни. Что делает сою эффективной заменителем продуктов с высоким содержанием холестерина, так это то, что соя является отличным продуктом для снижения уровня холестерина в организме.

Рыба

Очень полезно для здоровья, чтобы вы включили рыбу в свой рацион хотя бы один раз, а лучше два раза в неделю. Такие виды рыб, как лосось, сельдь и белый тунец, содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Для того, чтобы получить максимальную пользу от рыбы, рассмотрите такой способ приготовления как запекание или гриль, так как другие способы приготовления уменьшат содержание необходимых и ценных для организма веществ. Имейте в виду, что жирная кислота Омега-3 является отличным средством для снижения вашего плохого холестерина и в то же время способствует повышению хорошего холестерина, который так необходим вашему организму.

Чеснок для улучшения вкуса пищи

Для некоторых людей приготовление пищи без чеснока – просто немыслимо. Они даже предполагают, что нет такого понятия как «слишком много чеснока». Это насыщенная ароматная добавка к еде может быть особенно полезна для лиц, заинтересованных в снижении своего холестерина. Не рекомендуется употреблять чеснок большом количестве, но если вы во время приготовления пищи ежедневно будете добавлять, по крайней мере, четыре зубчика чеснока, это будет хорошим способом снижения вашего плохого холестерина. Чеснок можно также добавлять в большинство блюд, которые вы готовите, особенно он хорош в соусе для спагетти.

Как насчет чашки чая?

Не удивляйтесь, когда кто-то говорит вам, что чай очень полезен, особенно зеленый. В чае – высокое содержание антиоксидантов, которые служат щитом против холестерина. Польза от употребления чая очевидна: уменьшается вероятность образования холестериновых бляшек и закупорки сосудов, понижается высокое кровяное давление. Существует предположение, что, как минимум, чашка горячего чая каждый день обеспечит организму более высокий уровень антиоксидантов, чем равнозначное количество овощей. В следующий раз, когда вы захотите чаю, выпейте его, это будет полезно для вас.