Тренировки и питание

Регулярные программы тренировок работают настолько хорошо, насколько вы прилагаете усилий. В то время как основное внимание уделяется физическим упражнениям, не стоит забывать про питание, которое играет важную роль. Независимо от того состоит ваша программа из простого 10 минутного комплекса или это долгая, сложная тренировка с силовыми и кардио нагрузками, ваше тело использует кислород и питательные вещества по средствам кровоснабжения. В связи с этим пополнение полезных веществ является необходимым условием для дальнейшего восстановления.

Хорошие продукты для предварительных упражнений

Некоторые люди думают, что употребление пищи перед тренировкой может привести к вялости, дискомфорту и, как следствие, уменьшению эффективности тренировки, но это не совсем верно. Рекомендуемое количество белка перед тренировкой это 10 – 20 граммов. Такое количество достаточно для того, что бы обеспечить всплеск энергии на занятии. Для этих целей из продуктов подходят:

– Яйца
– Зерновые
– Молоко
– Протеиновый коктейль
– Яблоко или банан

Какова важность этих продуктов? Тело ищет белка и углеводов, чтобы заменить кислород в крови во время напряженной деятельности. Продукты, которые содержат сахар и добавки на самом деле могут замедлить распад этих двух важных компонентов и тем самым увеличив усталость. Достаточно сложно оставаться мотивированным, чувствуя усталости.

Когда пить воду

Вода не содержит витаминов, минералов, питательных веществ, или какого-либо типа источника энергии. Но, с другой стороны, она не содержит никакого сахара, химических веществ, или соли. Получение жидкости до, во время и после программы упражнений остудит перегретый организм, который быстро обезвоживается во время тренировки. Употребление воды, перед тренировкой даст гарантию, что температура тела не поднимется до критической отметки.

Питание после тренировки

Серьезные физические нагрузки или работы в течение более чем 45 минут, заслуживает обновления белка и углеводов. К этому времени вы будете нуждаться в жидкости. Можете, например, смешать стакан воды и сока. Вода утолит жажду, а сок добавит калий и углеводы.

Кроме того, если у вас изматывающая и длительная тренировка то неплохо держать чашу изюма ли нарезанный банан. В таком случае делайте перерыв через 20-30 минут и потребляют 50-100 калорий, чтобы быть в тонусе.

Можно подвести итог, что не стоит думать отрицательно о приеме пищи до или после тренировки, попробуйте следовать советом выше, учитывая индивидуальные потребности вашего организма.