Упражнения для ленивых

Всегда хочется оставаться здоровым и красивым, только современный образ жизни вносит свои коррективы, зачастую у нас нет времени или желания идти в тренажерный зал. Вот пара простых упражнений для ленивого поддержания себя в тонусе.

Скручивания

Без этих упражнений не обходится ни одна тренировка. Техника выполнения: лечь на пол, поднять ноги и согнуть в коленях. При этом колени должны быть под углом в 90 градусов к корпусу. Руки скрещиваем на затылке и поднимаем корпус, пока грудь не коснется коленей. Попробуйте делать это упражнение медленно, без рывка, прорабатывая тем самым брюшные мышцы.

Отжимания

Классические отжимания укрепят вам спину, грудные мышцы, пресс, ягодицы и, конечно же, руки. Техника выполнения: ноги, спина и шея образуют прямую линию, мышцы ног и живота напряжены; сгибаем руки на вдохе, разгибаем на выдохе.

Кардио тренировки

Важно получать сбалансированные сердечно-сосудистые нагрузки, всегда можно спуститься с дивана во время рекламной паузы и начать с ходьбы на месте, а если здоровье позволяет то и побегать на месте. Следующим шагом может быть чередование бега и прыжков.

Махи ногами

Простые упражнения, которые разгонят кровь (тем самым придадут бодрости) и укрепят мышцы бедер. Техника выполнения: лягте на бок, убрав одну руку за голову, а вторую поставив перед собой (это позволит держать равновесие); из такого положения, поднимайте ногу вверх, как можно выше. Попробуйте делать это упражнение медленно, что бы почувствовать работу каждой мышцы.

Приседания

Пришло время приседаний, о том насколько полезны правильно выполненный приседания говорит не стоит, перейдем сразу к технике выполнения: ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены, при снижении взгляд прямо вперед. Снижение до параллельности бедер полу или еще чуть-чуть. После этого плавный подъем.

Эти несложные упражнения можно выполнять во время рекламной паузы, однако, стоит помнить, что употребление высококалорийной еды, может свести все ваши усилия на нет. Хорошей и простой привычкой, в дополнение к физкультминуткам, будет замена различных чипсов и печений, яблоком и морковкой, а сладкой газировки простым соком.