Важность осанки

Осанка играет важную роль не только для эстетического восприятия человека другими людьми, но и для здоровья. По тому, как человек стоит, сидит или двигается, складывается первое впечатление – либо положительное, либо отрицательное. Так что очень важно уметь держать свое тело в положении, считающимся правильным: вертикальное положение позвоночника, сбоку напоминающее букву S и, соответственно, правильное расположение его частей и сегментов. К сожалению, многие люди пренебрегают этим, и со временем осанка ухудшается, принося вред здоровью и внешнему виду человека.

Очень часто мы сидим, сгорбившись во время работы за компьютером или разговаривая по мобильному телефону. Во многих случаях такая поза обусловлена слабостью грудных мышц и мышц верхней части спины. Человек быстро привыкает к такому положению тела и не замечает серьезных симптомов заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Со временем это приводит к болевым ощущениям, защемлениям и сутулости. Сутулость характеризуется такими признаками, как круглая спина, впалая грудь, выдвинутая вперед голова, опущенные плечи, выпяченный живот. Такая осанка во время сидения, ходьбы или стояния даёт большую нагрузку на спину и шею. Более того, может вызвать сильные боли в шее и спине и, в конечном итоге, привести к серьезным заболеваниям, требующим обращения к профессиональному нейрохирургу. Поэтому так важно работать над укреплением мышц верхней части спины, груди, кора, но и не забывать много двигаться, так как при долгом сидении на одном месте происходит статическая нагрузка на позвоночник, ухудшающая самочувствие.

Многие из нас непроизвольно опираются подбородком на руку во время работы или просмотра чего-либо на компьютере. Такое положение вынуждает согнуть спину и вытянуть шею, что в дальнейшем может вызвать скованность, мышечный спазм, деформацию суставов и даже головную боль. Чтобы этого не произошло, необходимо обустроить рабочее место (современный монитор, компьютерный стол, ортопедическое кресло) и принять правильную позу при работе за компьютером, которая постепенно станет привычной и поможет сохранить здоровье.

Кресло нужно подобрать под свой рост и вес, не слишком низкое и не слишком высокое, чтобы ступни стояли на полу, а бедра и колени согнуты под углом 90 градусов. Кресло следует поставить не очень далеко от стола, глаза должны находиться на расстоянии вытянутой руки от экрана, шея – в нейтральном расслабленном положении (не запрокинута и не сильно наклонена вперед). Сильный наклон вперед в кресле может привести к проблемам с межпозвоночным диском. Организация комфортных условий и определенного положения при работе за компьютером поможет правильно распределить нагрузку на позвоночник. И как уже отмечалось, если работа требует длительного сидения на одном месте, то рекомендуется делать частые перерывы, во время которых надо походить, размять ноги, сделать гимнастику для глаз.

Помимо эргономично оборудованного рабочего места и перерывов в работе, желательно выполнять упражнения, помогающие улучшить осанку. Можно делать их утром или во время перерывов на работе. Хорошо также ходить на определенные тренировки; йога и стретчинг – отличный выбор занятий для улучшения осанки, к тому же хороший способ снять стресс. Не менее важно правильно питаться. Например, витамины B и D необходимы для крепких костей, следовательно в рационе питания должны быть продукты, богатые этими витаминами.

Осанка человека имеет большое значение, поскольку она влияет на здоровье, уверенность в себе и настроение. Некоторые исследования показали, что плохая осанка в некоторых случаях может привести к депрессии, тревоге, ухудшению общего самочувствия. При хорошей осанке нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы минимальна, фигура выглядит более стройной и подтянутой, в результате улучшается и самочувствие.

На просторах интернета имеется много схем и рисунков, иллюстрирующих оптимальную позу при работе за столом и различные рекомендации по выполнению физических упражнений для улучшения осанки.

Так что обращайте внимание на свою осанку и не позволяйте себе выглядеть старше своих лет без имеющихся на то причин.