Забота о сердце

Сколько раз вы получали шокирующие новости, что кто-то из ваших знакомых внезапно умер от сердечной недостаточности? Это всегда грустное напоминание о том, насколько нестабильно наше собственное состояние и насколько важно быть физически активным для поддержания и сохранения сердца здоровым. Обычно, когда мы слишком чем-то обеспокоены, у нас возникает ряд вопросов. Например, каковы предвестники сердечных заболеваний? Есть ли какие-либо очевидные признаки или симптомы, о которых мы должны знать? Что можно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний?

Исследования показывают, что основной фактор, подвергающий нас риску, можно обозначить двумя словами: вредные привычки. Поскольку многие родители не информируют своих детей о важности правильного питания и физических упражнений, а также их влияния на наше здоровье, мы выделили некоторые поведенческие привычки, приводящие к повышению риска сердечных заболеваний. Тем не менее, утешительно знать, что никогда не поздно изменить свой образ жизни. И эти изменения не обязательно должны быть кардинальными. Например, есть пять правил, которые предотвращают развитие сердечных заболеваний: не курить, быть физически активным, умеренно употреблять алкоголь, придерживаться здорового питания, контролировать свой вес. Очень важно отметить, что здоровое питание должно содержать необходимые минералы, такие как кальций, калий, клетчатку и иметь низкое содержание жира. Это в сочетании с регулярными физическими упражнениями доставит поток кислорода к клеткам и поможет предотвратить закупорку коронарных артерий.

Легко запомнить эти пять правил, но не так просто соблюдать их в нашей повседневной жизни. Одна из самых вредных привычек, с которой нужно расстаться, – это бросить курить. Начав проходить ежегодное обследование сердца, вы можете получить «сигнал», который заставит вас задуматься о своем здоровье. Фактически, из-за того, что курение препятствует поступлению в сердце крови, насыщенной кислородом, оно усугубляет и другие факторы риска, разрушающие организм. Многие добились успеха в укреплении своего здоровья, сокращая с каждым днем количество выкуриваемых сигарет до тех пор, пока не избавились от этой привычки. Получение определенной информации от врача также может дать дополнительную поддержку и мотивацию для ведения здорового образа жизни.

Регулярные упражнения не должны быть сложными. Начав с ежедневной 15-минутной разминки, такой как ходьба или бег на месте, вы заметите существенные улучшения здоровья. Каждую неделю увеличивайте занятия на 5 минут, пока не доведете их до 30 минут в день. Эту разминку можно выполнять во время просмотра фильма или прослушивания любимых песен по радио. Помните, что это должно приносить удовольствие, так мы обычно запоминаем моменты, которые делают нас счастливыми.

И последнее, но не менее важное – придерживаться здорового питания. Большое значение имеет потребление низкокалорийной пищи с наименьшим содержанием жира, для чего больше ешьте фруктов, овощей, постного мяса, такого как курица и индейка. Уменьшение потребления жирной пищи поможет снизить уровень вредного холестерина в крови. Для поддержания артериального давления в норме необходим контроль за потреблением соли. Травы являются отличной заменой соли, они усиливают вкус еды и делают вашу пищу более полезной. Питье большого количества воды также полезно для организма. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, поэтому рекомендуется всегда иметь с собой бутылку с водой.

К сожалению, иногда при нашей жизни, наполненной различными событиями, мы можем легко забыть о правильном питании. Для того, чтобы сердце было здоровым, нужно постоянно употреблять пищу, содержащую клетчатку, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, и соблюдать питьевой режим.